消除壓力還可以日積月累，試試下面的方法。

　　做好季節(jié)預(yù)防工作抑郁癥容易反復(fù)發(fā)作，尤其是在春季復(fù)發(fā)，為此在冬季就應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，選擇多種辦法排除內(nèi)心的焦慮，保持情緒的穩(wěn)定。

　　適時(shí)改變家居布置家居環(huán)境常年不變，很容易使人感覺單調(diào)乏味，使人情緒抑郁，產(chǎn)生煩躁感。如果變化一下家具的擺放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段時(shí)間變換一下沙發(fā)和桌子的位置，擺一束鮮花，掛一幅風(fēng)景畫等等，都會(huì)使人產(chǎn)生一種新鮮感。

　　經(jīng)常變換自己的裝束這是很多人熟悉的一種方法：改變一下發(fā)型，換件新衣服，這樣做不但會(huì)讓你周圍的人眼前一亮，他們對你的贊美也會(huì)讓你的心情大好，這對調(diào)節(jié)情緒有很好的作用。

　　音樂療法音樂對人的情緒有影響作用已經(jīng)成為眾所周知的事情，經(jīng)常聽歡快的音樂，對調(diào)節(jié)情緒有積極作用。尤其在心情不佳的時(shí)候聽一些舒緩、輕松的音樂，能夠讓你緊張焦慮的情緒逐漸松弛下來。

　　儲(chǔ)蓄快樂把自己喜歡的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情寫在一張張卡片上，每當(dāng)情緒有波動(dòng)時(shí)，就打開卡片看一看自己儲(chǔ)存的快樂，這樣也有助于調(diào)節(jié)情緒。

　　調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣冬季氣候干燥，易"上火"，這時(shí)要多吃水果和清淡的食物，特別是適當(dāng)增加一些甜食，對改善抑郁情緒有極大的幫助。

　　微笑微笑可以使人振奮精神，但強(qiáng)作歡笑是毫無用處的。心理學(xué)家告誡人們說，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來愉快的情緒。正確的方法是應(yīng)該從文雅的微笑開始，逐漸發(fā)展為熱情而開朗的笑，繼而大笑。如果你一時(shí)想不出令你發(fā)笑的趣事，就至少想些愉快的事。關(guān)鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。

　　高聲朗讀這種方法你以前聽說過嗎？當(dāng)你富于表情地朗讀時(shí)，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克·吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。據(jù)美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，抑郁癥患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。

　　獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對于戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。大部分人每天需要睡8個(gè)小時(shí)，如果你總是看電視看到很晚，第二天早晨再讓鬧鐘在5點(diǎn)或6點(diǎn)將你喚醒，你就不可能獲得足夠的睡眠。如何知道你每天是否獲得了充足的睡眠呢？如果你早晨很難醒來，并且整個(gè)白天睡眼惺忪，有時(shí)還打盹，就說明你睡眠不足。另外充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個(gè)小時(shí)，同時(shí)意味著每天在同一時(shí)間就寢，以保持你的生物鐘節(jié)奏。