導讀： 許多家長會覺得不可理解。但是，從各大醫院兒童保健門診中小病人的就診情況看，小兒的睡眠問題顯得越來越突出。而且，絕大多數孩子的睡眠障礙與其不良的睡眠習慣、與家長的錯誤引導有著密不可分的聯系。因此，為使寶寶從小養成良好的睡覺習慣，還得“做規矩”。

　　睡眠是一種與生俱來的生理現象，還有什么規矩可做呢？

　　牢記三大規孩子睡眠會更好

　　許多家長會覺得不可理解。但是，從各大醫院兒童保健門診中小病人的就診情況看，小兒的睡眠問題顯得越來越突出。而且，絕大多數孩子的睡眠障礙與其不良的睡眠習慣、與家長的錯誤引導有著密不可分的聯系。因此，為使寶寶從小養成良好的睡覺習慣，還得“做規矩”。

　　規矩一：固定的作息時間

　　理由：制定規律的作息時間，每天在同一時間上床和起床(即使周末和節假日也不例外)，是養成良好睡眠習慣的基礎。

　　一般地說，充足的睡眠需求可分成兩個階段，主要時段是晚上，次要時段在白天。0～1 歲的孩子，需要的總睡眠時間為13。75～14小時；18個月的孩子，需要13。5小時；2歲的孩子需要13小時；3歲的孩子需要12小時；4歲需要11。5小時；5歲需要11小時；6歲需要10。75小時。午睡則作為夜間睡眠的補充，兩歲約為2小時，到5歲減少到1。5小時，學齡期的孩子基本不需要白天睡眠了。

　　實施辦法：

　　1、每天總的睡眠時間不要超過兒童的生理所需。

　　2、盡可能減少孩子在床上玩耍的時間，等小兒昏昏欲睡時再讓他上床。

　　3、如果小兒夜間睡眠質量不佳，可以適當減少30分鐘的睡眠時間。該方法既不會影響小兒白天的精神狀態，又可促進孩子夜間的平穩睡眠。