1、不注意人體的生理特點，運動量過大。若運動量過大，不僅不能健身，反而有損健康，不同年齡的人，只有依據(jù)自己的體質(zhì)狀況進行適量的運動，才能收到良好的效果。

　　2、不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉。那么運動處方實施起來就不會收到好的效果。

　　3、不注意全面發(fā)展。必須進行全面鍛煉，使身體勻稱健康地發(fā)展，既要安排有效增強下肢和內(nèi)臟機能的活動，又要安排有強健上肢和軀干的有關(guān)鍛煉。

　　4、運動時間安排沒有規(guī)律：如果運動時間安排沒有規(guī)律，就會擾亂生物鐘，使內(nèi)分泌與生活節(jié)奏不協(xié)調(diào)，從而影響健身效果。

　　5、不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生，如運動的路面的軟硬程度，空氣的清潔情況，氣候的冷暖、干濕情況等。

　　6、運動不講科學(xué)，如飯前飯后劇烈活動會引起消化不良，大強度運動前不作準備活動，易造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，并可以出現(xiàn)憋氣、腹痛現(xiàn)象等。運動后整理活動不當，會產(chǎn)生大腦缺血等。冬天運動后不注意保暖，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎等疾病。