又是四年一度的夏季奧運(yùn)，很多帶著健康希望好運(yùn)的奧運(yùn)寶寶降臨到每一個(gè)幸福的家庭。暫且先不吐槽這次的里約奧運(yùn)，在祈禱我們的運(yùn)動(dòng)健兒帶著金牌安全歸來的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的精神我們還是需要堅(jiān)持和延續(xù)的。

　　有的人認(rèn)為產(chǎn)后還太虛弱不適合做運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該多躺在床上靜養(yǎng)休息。對(duì)于新媽媽們有一大困惑，就是在坐月子期間要不要運(yùn)動(dòng)？答案是：yes！產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)更有利于新媽媽恢復(fù)，長沙月子護(hù)理專家指出早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)十分有利,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身不僅對(duì)身材恢復(fù)有好處,對(duì)緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可緩解壓力并減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。下面將為新媽媽們介紹坐月子期間的幾種運(yùn)動(dòng)：

　　1、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。

　　2、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　3、縮肛運(yùn)動(dòng)

　　取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)吸氣收縮肛門，堅(jiān)持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。

　　4、護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

　　在床上躺好，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部，這樣來回反復(fù)，一天進(jìn)行10次即可。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài)。

　　5、提臀運(yùn)動(dòng)

　　提臀運(yùn)動(dòng)是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！

　　6、會(huì)陰收縮

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)會(huì)陰的韌性，預(yù)防因?yàn)榉置涠绊懙叫陨睢?huì)陰運(yùn)動(dòng)可以這樣做：吸氣并縮緊會(huì)陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之后，慢慢吐氣，這樣來回重復(fù)5次即可。

　　7、睡姿調(diào)整

　　為防子宮向一側(cè)或向后傾，躺臥時(shí)需經(jīng)常變換體位，即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘，產(chǎn)后兩周可取胸膝臣卜位，利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。每天保證8～9小時(shí)的睡眠，有助于子宮復(fù)位，并可促進(jìn)食欲，避免排便困難。

　　長沙月子護(hù)理專家溫馨提醒，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，也能達(dá)到媽媽們想要的瘦身效果。但是媽媽們一定要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的準(zhǔn)許后，從少量的運(yùn)動(dòng)開始逐步加大運(yùn)動(dòng)量，切勿盲目做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。