力量型運動方式能有效地促進孩子的身體機能，尤其是在幫助孩子肌肉發(fā)達，骨骼增長和身體耐力方面有明顯的作用。

　　（1）擲沙包。媽媽用布塊做成一個小布袋，里面裝入200克左右的細(xì)沙。在地上畫一條投擲線，讓孩子站在線的后邊，向前方擲沙包，爸爸媽媽也可以加入孩子的行列，跟寶寶一起玩，但爸爸媽媽不能擲得太遠(yuǎn)，要跟寶寶一塊兒"學(xué)習(xí)"。此外，也可以讓孩子跟其他孩子一塊兒擲，看誰擲得遠(yuǎn)。擲沙包能夠鍛練孩子的臂力和腕力。

　　（2）拉環(huán)跳。在游樂園里或托兒所里，在適合孩子高度的單杠或吊環(huán)前，讓孩子雙手拉住吊環(huán)或單杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在這些場合，有許多孩子玩這種游戲，孩子之間會相互比賽，不停地跳，對孩子手和腳的力量訓(xùn)練有很好的作用。

　　（3）跳過小河。在地上畫二條相距20厘米左右的橫線當(dāng)作小河。媽媽跟孩子一起練習(xí)跳遠(yuǎn)。媽媽先做個示范，上身稍稍前傾一點，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時落地，保持身體平衡后站起。媽媽做完后，讓孩子練習(xí)做。媽媽可以在孩子前面保護，讓孩子大膽地往前跳。

　　（4）跳格子。用粉筆在地上畫5～8條平行線，每條線之間相距15厘米，就形成許多格子。讓孩子從第一個格子開始跳起，一下跳一個格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調(diào)節(jié)。隨著孩子跳躍能力的增強，格子可以畫多一些，寬一些。

　　（5）踢足球。在孩子面前放一只小足球，離足球1米遠(yuǎn)的地方放上幾個空易拉罐，讓孩子瞄準(zhǔn)易拉罐踢足球，足球滾動前進，擊中目標(biāo)。時間長了，還可以讓孩子助跑一段距離后，踢球擊中目標(biāo)。

　　（6）跳高。孩子從小喜歡蹦蹦跳跳，跳高練習(xí)孩子們非常樂意做。在地上拉一根橡皮筋，高度約10～15厘米。讓孩子從上面跳過去，如果爸爸媽媽也加入這個運動，孩子會更高興。