小S生了第二胎后，又成功瘦身了。但2歲寶寶的媽媽小宇卻懊惱地稱：“生下寶寶3個(gè)月以后，由于一直想自己喂孩子，沒(méi)法減肥。現(xiàn)在寶寶已經(jīng)2歲了，我的身材還沒(méi)恢復(fù)過(guò)來(lái)。”據(jù)了解，為生寶寶導(dǎo)致身材走樣的女性不少，她們就是沒(méi)把握產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)機(jī)和方法。

　　瘦身也須日攝1500卡熱量專家認(rèn)為，坐月子期間補(bǔ)品吃太多，會(huì)使懷孕時(shí)變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外，有計(jì)劃地瘦身是必不可少的。但專家也指出，因?yàn)閶寢屢w力照顧寶寶，建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專家還指出，產(chǎn)后瘦身是可行的，但要在合適的時(shí)間、用合適的方式進(jìn)行，包括飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)。

　　節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進(jìn)行健康的節(jié)食時(shí)間應(yīng)選在產(chǎn)后6個(gè)月左右開(kāi)始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，嬰兒開(kāi)始添加輔食，減少進(jìn)食母乳，這時(shí)的產(chǎn)婦就可以在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)要在生產(chǎn)兩月后產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)也要在產(chǎn)后兩個(gè)月以后再開(kāi)始，因?yàn)樵谏a(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的子宮才會(huì)逐漸恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運(yùn)動(dòng)本身動(dòng)作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運(yùn)動(dòng)能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達(dá)到全面瘦身目的。而器械、跳操等運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)可等身體恢復(fù)更好后才進(jìn)行，否則會(huì)使產(chǎn)婦本來(lái)就虛弱的身體更加虛弱，對(duì)子宮的危害尤大。

　　產(chǎn)后瘦身藥膳湯冬瓜薏仁湯材料冬瓜250克，薏仁25克，雞肉100克做法冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個(gè)小時(shí)以上）、雞肉、水，先用大火煮開(kāi)，再用小火燉40分鐘。

　　功效消小腹水腫，輕身益氣、健脾利尿，可消產(chǎn)后小腹水腫。

　　適用對(duì)象哺乳媽媽荷葉知母茶材料荷葉15克，法半夏20克，茯苓20克，陳皮15克，甘草5克，生姜3片，知母15克做法將上列藥物加水1升，飯前服用。

　　功效健脾利濕、理氣化痰，對(duì)于產(chǎn)后虛胖有效。

　　適用對(duì)象未哺乳媽媽鯉魚姜絲湯材料鯉魚1條，車前子10克，玉米須50克，姜絲、鹽少許做法鯉魚去鱗去內(nèi)臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開(kāi)，再用小火煮熟，加鹽調(diào)味。

　　功效利尿消水腫，改善下半身肥胖兼促進(jìn)乳汁分泌。

　　適用對(duì)象哺乳媽媽產(chǎn)后瘦身少吃甜食Tips1：每天喝2杯脫脂牛奶。營(yíng)養(yǎng)豐富又易飽腹。

　　Tips2：每天就餐時(shí)先吃5兩深綠色蔬菜（西蘭花、芥藍(lán)、空心菜、小白菜等）。深綠色蔬菜可增加熱量消耗。

　　Tips3：每天吃3兩主食。粗糧富含膳食纖維，吃了不易餓。

　　Tips4：每天吃水果300克以下，要餐前吃。水果含糖多，香蕉還有很多淀粉，要控制。

　　Tips5：吃一些須咀嚼的食物。人在咀嚼300次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感。

　　Tips6：少吃甜食。進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免吃進(jìn)太多糖分。

　　Tips7：用馬鈴薯代替主食。馬鈴薯中70%是水分，膳食纖維多，能幫助瘦身。

　　Tips8：三餐前喝溫水。這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量。

　　Tips9：喝湯時(shí)撇掉表面油分。

　　Tips10：減少勾芡或爆炒、煎炸的食物。