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準(zhǔn)媽媽怎樣才不會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠

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　　核心提示：每天晚上總也找不到一個(gè)舒適的姿勢(shì)睡覺(jué)。側(cè)的太厲害了怕壓著寶寶，側(cè)一點(diǎn)點(diǎn)吧自己又不太舒服，平躺又覺(jué)著肚子不舒服。姿勢(shì)換多了，有驚動(dòng)了寶寶。半夜還經(jīng)常起來(lái)，幾番折騰天都亮了……

　　孕期失眠的原因：

　　1、激素變化。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

　　2、便秘。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。

　　3、飲食習(xí)慣的改變。飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　4、孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

　　5、抽筋、到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。

　　準(zhǔn)媽媽失眠對(duì)策：

　　1、形成規(guī)律的作息時(shí)間，如同飲食一樣，睡眠也要定時(shí)定量。晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床，不要賴床。

　　2、摸索規(guī)律，采取個(gè)人最佳的睡眠方式并形成習(xí)慣，保持下來(lái)，達(dá)到充分休息的目的。

　　3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情;如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視放松

　　4、如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。

　　5、盡量避免影響情緒的食物(咖啡、茶、油炸)，及過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

　　6、對(duì)于妊娠期女性來(lái)說(shuō)，更應(yīng)當(dāng)注意久用催眠藥的危害。它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻。

　　7、孕婦不要開(kāi)燈睡覺(jué)，以防光源污染。室內(nèi)、外環(huán)境的污染，對(duì)早孕的胚胎致畸有顯著的相關(guān)性。因此，孕婦在睡覺(jué)前關(guān)燈的同時(shí)，應(yīng)將窗戶打開(kāi)10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽(yáng)。

編輯：lucy