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準媽媽們補鈣的二三事

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　　準媽媽們在妊娠期間需要進行一系列生理的調(diào)整，從營養(yǎng)角度，可將妊娠分為3期，每3個月為1期。懷孕最初的3個月為第1期，是胎兒發(fā)育的初期，此期準媽媽們的體重增長較慢，所需營養(yǎng)（包括鈣質(zhì)）與沒有懷孕時相似。第2期，準媽媽們體重增長迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質(zhì)，胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都在迅速增長，此期增加體重平均約為4~5kg。第3期約平均增加體重5kg整個妊娠期體重約增加12kg左右，當然這些數(shù)據(jù)都是平均數(shù)，具體增長情況也是因人而異的，不過增加的過多，或者過少都不好（見艾碧碧特訓班之肥胖從來都不是個小問題）。

　　為適應(yīng)寶寶在子宮迅速生長發(fā)育的需要，在妊娠的中、晚期，準媽媽所需的礦物質(zhì)和鈣猛增。盡管在準媽媽的血清中鈣的濃度比寶寶血中的濃度低（有研究證實，妊娠末期胎兒血清鈣濃度比母血高出0.25~0.50mmol/L），但仍然總是通過主動轉(zhuǎn)運，把鈣從準媽媽的身體里不停的運給寶寶那里去。同時，由于懷孕后準媽媽的血液循環(huán)功能增加，排出體外的鈣也會隨之增加，再加上，由于對貯存鈣起作用的血漿白蛋白隨著孕周的增加而減少，到最后，準媽媽身體里含鈣量就會相對下降，這時，為了彌補這種血鈣降低的情況，準媽媽的骨頭里的鈣便會發(fā)生“鈣遷移”而跑到血液里去，這樣才能維持準媽媽的的血鈣濃度。

　　這時如果不注意補充鈣質(zhì)，準媽媽就會出現(xiàn)驚厥、腰酸、腿痛及腓腸肌痙攣（俗稱小腿抽筋）等癥狀；有時在進一步缺鈣的情況下，準媽媽體內(nèi)鈣代謝進一步紊亂，就會出現(xiàn)血壓升高，繼而出現(xiàn)以妊娠期水腫、大量蛋白尿和高血壓為主的三大主要癥狀的妊娠高血壓綜合征！此外，難產(chǎn)、產(chǎn)后的體質(zhì)虛弱、乳汁不足、腰腿痛、軟骨癥以及更年期的骨質(zhì)疏松癥等都與妊娠期的鈣營養(yǎng)不良有關(guān)，由此可見……鈣，對準媽媽們是多么重要啊

　　還有哦，鈣這個東東不僅對準媽媽很重要，對于寶寶也是相當~相當?shù)闹匾模∧阆氚。瑢殞氁獜膸缀撩椎呐?font color="#000000">胎發(fā)育成一個長50cm、重3kg以上的新生兒，需從母體吸收多少營養(yǎng)物質(zhì)啊，而鈣更是寶寶生長發(fā)育過程中不可缺少的礦物質(zhì)之一。寶寶的鈣毫無疑問完全是由準媽媽供給的，但如果在準媽媽的鈣都十分缺乏的情況下，準媽媽的鈣穩(wěn)定系統(tǒng)發(fā)生了失調(diào)，勢必會影響寶寶從準媽媽那里吸收鈣，這時就可能可出現(xiàn)新生兒低鈣血癥、先天性佝僂病、嬰兒手足搐搦癥、牙齒萌出延遲、牙釉質(zhì)發(fā)育不全等等的疾病啦

　　準媽媽們和鈣的二三事

既然鈣是那么的重要，那就多吃它幾片鈣片，有啥了不起的！----這也是一個大誤區(qū)，古人云，過猶不及！如果本來就不缺鈣，補它干甚！還要冒著增加腎結(jié)石、奶堿綜合癥、干擾其他礦物質(zhì)的吸收和利用等等的危險，那又何必呢。所以，補鈣也要看因人而異

　　如果確實有上述如抽筋、腰疼等癥狀也好辦，食補+鈣片，就這么簡單！食物中鈣的最好來源為牛奶，每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到570mg的鈣，其他如大豆及其制品、蛋類、海產(chǎn)品、蝦米、芝麻、堅果等均富含鈣元素，同時進食富含維生素D的飲食，以利于鈣的吸收

　　補充鈣片的目的是補充食物供給或攝入不足部分，原則應(yīng)是缺多少補多少。而且，鈣這個東東是比較有脾氣的，吃得少時吸收率高，吃得多時吸收率反而低，所以選擇含鈣量高的鈣片，等量、定時、多次與食物咀嚼服用，可增大鈣表面積，與胃酸充分接觸，增加鈣的吸收。由于吸收入血的鈣只能維持5~6小時，最好睡前加服一次，可以減少夜間鈣的丟失。有的鈣片要求一天只吃一片，那時就要嚴格按照說明書的用法吃，千萬不要自作主張的多多吃啊

　　如果合理的日常飲食加上鈣劑補充的同時，多進行陽光浴、增加戶外活動，提高體內(nèi)維生素D的含量的話，更能取得事倍功半的效果！至于，煙、酒、碳酸飲料就不要啦，這些東東會加速鈣在尿中的丟失，能忍就忍忍吧

編輯：lucy