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休閑健身的原則

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　　產(chǎn)后女性在休閑健身活動(dòng)時(shí)，有一些基本的、規(guī)律性的東西，這是人們都應(yīng)該了解的，是共同遵守的原則。

　　1、快樂(lè)性原則

　　在選擇休閑健身項(xiàng)目時(shí)，首先是自己必須喜歡這項(xiàng)活動(dòng)，從中能得到無(wú)窮的樂(lè)趣。這樣才容易堅(jiān)持得長(zhǎng)久，健身健心效果都會(huì)很顯著。如果一項(xiàng)活動(dòng)雖然健身效果好，但是你不喜歡，需要咬牙堅(jiān)持時(shí)，恐怕你就堅(jiān)持不了多久了。有了興趣、愛(ài)好，才能自覺(jué)、主動(dòng)、積極地參加健身活動(dòng)，并在活動(dòng)中學(xué)到健身知識(shí)。

　　2、目的性原則

　　女性在產(chǎn)后參加健身活動(dòng)除了提高身體機(jī)能，保持身材健美外，也是發(fā)展個(gè)性，進(jìn)行社會(huì)交往的一種手段。同時(shí)，可以根據(jù)自身的健康狀況，工作、生活條件等因素選擇最適合自己的鍛煉方式。如，在家里照顧嬰兒時(shí)，可以根據(jù)家庭環(huán)境適當(dāng)?shù)刈鲆恍w操；帶孩子外出時(shí)，可以騎車(chē)、和孩子玩滾球、抓蝴蝶等等，這些因地制宜的運(yùn)動(dòng)可以幫助你和孩子玩得更快樂(lè)。

　　3、經(jīng)常性原則

　　人體對(duì)外界刺激的適應(yīng)是逐步的，在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，不能一時(shí)高興，進(jìn)行過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，以防產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，也達(dá)不到健身效果。過(guò)量運(yùn)動(dòng)后的深度疲勞可能使人中斷健身練習(xí)，而且使人容易產(chǎn)生畏懼心理。

　　要想達(dá)到健身目的，必須經(jīng)常參加體育鍛煉，一般每周3—5次，每次30分鐘至一小時(shí)。切忌“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，“一曝十寒”。哪一個(gè)肥胖的人的體重也不是三天兩天長(zhǎng)起來(lái)的，一個(gè)人體質(zhì)的下降也不是一朝一夕的事。因此減肥、鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的健身活動(dòng)也必須要長(zhǎng)年進(jìn)行。

　　4、全面性原則

　　健身運(yùn)動(dòng)要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個(gè)部位、各種功能。對(duì)于女性來(lái)講，不太了解具體練習(xí)力量、速度、柔韌素質(zhì)的方法，也不懂如何既鍛煉上肢，又練下肢，既練腰腹，又練胸部。那么告訴大家一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，那就是凡是你能做的運(yùn)動(dòng)，一概來(lái)者不拒，統(tǒng)統(tǒng)都參加，跑步、游泳、做操、游戲，那么你全身的各種功能準(zhǔn)差不了。

　　麻省理工學(xué)院的約翰·帕爾默博士說(shuō)：“人的體溫晚上下降，早上升高，在下午某個(gè)時(shí)候達(dá)到高峰。在這時(shí)，人體的伸縮性、體力、氧運(yùn)輸能力都處于顛峰狀態(tài)。因此，選擇在下午4時(shí)進(jìn)行體育鍛煉效果最好。”

編輯：李盼盼