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心理危機(jī)的15個(gè)減壓閥

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　　當(dāng)你與周圍的人有過(guò)激烈的沖突，當(dāng)你遭遇親友的誤解和疏遠(yuǎn)，當(dāng)失意、失戀、失業(yè)等不幸降臨到你身上，面對(duì)這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？其實(shí)大可不必這樣，因?yàn)樽罱K受傷的還是你自己。打開(kāi)你的心理"減壓閥"吧！以下15種方法，或許可以幫你安然度過(guò)每一個(gè)心理危機(jī)時(shí)刻。

　　讀書。古人曰："腹有詩(shī)書氣自華。"當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減輕痛苦。

　　聽(tīng)歌。音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂(lè)時(shí)，打開(kāi)唱機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

　　幽默。笑是心理健康的潤(rùn)滑劑，它有利于驅(qū)除煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。

　　賞花。賞花是打開(kāi)心靈之窗、進(jìn)行心理"按摩"的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽(yáng)臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；也可到花園之中漫步，以花為伴，觀其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬(wàn)縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂(lè)在其中。

　　談心。俗話說(shuō)："一個(gè)好漢三個(gè)幫。"人在失意或受到挫折時(shí)，最需要朋友的關(guān)心和幫助。此時(shí)，你可找自己的知心朋友談?wù)勑模煌滦闹械牟豢欤笥焉埔獾膭駥?dǎo)、熱心的安慰會(huì)使你體味到友情的珍貴。

　　冥想。經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記煩惱，進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專注于自己的一呼一吸。剛開(kāi)始時(shí)你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，會(huì)胡思亂想，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。

　　散步。心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間出去走走，當(dāng)你放慢腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己因忙碌而忽略了周圍的那么美麗的景色，生活是如此美好。

　　運(yùn)動(dòng)。參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。長(zhǎng)跑、水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。

　　浸浴。許多人喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

　　旅游。周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比都市里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的空氣比都市里的"氧吧"效果好得多。

　　寫日記。寫日記是一個(gè)很好的宣泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和怨恨時(shí)，都可以記錄下來(lái)。現(xiàn)在似乎寫日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。

　　放慢速度。把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車的時(shí)候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。讓整個(gè)生活節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。

編輯：黃群