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簡(jiǎn)單小動(dòng)作解決孕期6種痛楚

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痛苦點(diǎn)擊：腹部痙攣

　　孕媽媽在孕晚期，可能會(huì)感到腹部被拉伸一樣的痙攣。同時(shí)感到腹部被拉得緊繃繃的。這是因?yàn)椋搅嗽型砥冢訉m慢慢的增大，支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊，以至于刺激周圍的肌肉，產(chǎn)生疼痛。

　　緩解動(dòng)作

　　腹部痙攣的時(shí)候，不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點(diǎn)來止痛，這樣不僅無效而且會(huì)勢(shì)得其反。正確的方法是：跪在床上，向前俯身，雙手支撐住身體，腰部保持挺直。這樣讓腹部懸空，保持均勻呼吸，可以讓收縮的肌肉得到放松。

　　痛苦點(diǎn)擊：腿部浮腫

　　大部分孕媽媽在懷孕后期都會(huì)出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象，尤其是在下午會(huì)更明顯。通過夜間休息后會(huì)有所緩解或消退。大多數(shù)的孕期下肢浮腫是一種生理性水腫，是由于妊娠后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高引起;懷孕期間的內(nèi)分泌變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，也可以引起水腫;另外，孕期血容量增加，但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大，血漿蛋白沒什么增加，血液相對(duì)變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙，也可以造成水腫。

　　緩解動(dòng)作

　　避免一種姿勢(shì)不動(dòng)　坐著或靜止站立時(shí)，下肢血液不容易回流，易形成水腫。孕媽媽可以經(jīng)常散步，適當(dāng)?shù)淖呗泛瓦\(yùn)動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)。減輕水腫。

　　雙腳不要懸空　孕媽媽不得不保持一段時(shí)間坐姿時(shí)，可以在腳底下墊一個(gè)小凳子。這樣會(huì)使腰部更加挺直，呼吸更順暢。從而使更多的血液回流心臟，因?yàn)闄M膈膜的運(yùn)動(dòng)有“水泵”的作用。

　　痛苦點(diǎn)擊：會(huì)陰松弛

　　許多孕媽媽選擇在分娩后再鍛煉會(huì)陰部肌肉，這樣不是很科學(xué)。其實(shí)，在懷孕期間就應(yīng)該讓會(huì)陰得到鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)健而富有彈性的會(huì)陰可以讓分娩變得更加順利，而且，還可以幫孕媽媽避免尿頻的尷尬。

　　緩解動(dòng)作

　　鍛煉會(huì)陰部肌肉最好選擇盤腿而坐。當(dāng)然，這對(duì)于許多孕晚期的媽媽們可能有些難度，所以，孕媽媽也可以選擇坐姿、仰臥或者站立。用力收縮會(huì)陰部肌肉，好像要拼命憋住小便一樣。在收縮會(huì)陰的時(shí)候，一直呼氣。堅(jiān)持幾秒鐘，吸氣放松。這個(gè)動(dòng)作不僅可以在家中進(jìn)行，在辦公室、甚至在等公交車時(shí)，都可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。

　　痛苦點(diǎn)擊：分娩痛

　　即將迎來小寶寶，但是孕媽媽對(duì)于分娩痛苦的恐懼感也越來越強(qiáng)烈，這種恐懼會(huì)讓產(chǎn)婦感到渾身不舒服，好像哪里都疼。試著做做孕婦體操吧，這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。

　　緩解動(dòng)作

　　第一步：盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘。兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　第二步：取舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)。兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

　　第三步：以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì)，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作。

　　第四步：以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作。右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì)，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥。做同樣的動(dòng)作。

　　孕媽媽最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。

編輯：王曉芳

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