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??? 時(shí)間選擇：孕25周
??? 鍛煉方法：
??? 開始時(shí)準(zhǔn)媽媽會(huì)感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開，面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，同時(shí)用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢(shì)盡量保持得長(zhǎng)久一些。
??? 如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來(lái)時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過(guò)于快捷，否則可能會(huì)感到頭昏眼花。
??? 保持放松：
??? 隨著腹部的增大，你可能會(huì)覺得平臥位時(shí)，頭上枕一個(gè)墊子更舒服。抬高雙腳，把小腿放在椅子或床上。把雙腳抬高放在椅子上，可減輕踝和腳的腫脹。
??? P&P提示
??? 準(zhǔn)媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發(fā)，而應(yīng)考慮妊娠期間的健康狀況，并參考產(chǎn)科醫(yī)生的意見。在鍛煉的項(xiàng)目選擇、鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間等方面，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
??? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大：
??? 在準(zhǔn)媽媽孕期3個(gè)月或臨產(chǎn)前3個(gè)月，可進(jìn)行散步、打太極拳、做廣播體操等活動(dòng);禁止進(jìn)行跳躍、旋轉(zhuǎn)和快跑等劇烈和運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。在整個(gè)懷孕期間，均應(yīng)避免做腹部擠壓和劇烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
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