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產(chǎn)后飲食十大注意事項(xiàng)

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??? 分娩后，新媽媽在恢復(fù)期內(nèi)有些事多少可偷點(diǎn)懶，唯獨(dú)有一件事情絕不能馬虎——飲食。因?yàn)椋粌H關(guān)系到新媽媽的身體康復(fù)，更牽涉到小寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給。可見，在這個(gè)特殊的時(shí)期，飲食對(duì)新媽媽來說是多么的重要！

??? 產(chǎn)后新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn)

??? ·補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力；

??? ·充分制造乳汁，滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基本需求；

??? ·飲食需合理，營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

??? 產(chǎn)后新媽媽10條飲食注意秘訣

??? 一、確認(rèn)一天所需的卡洛里

??? 產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當(dāng)然就會(huì)攝取過量的卡洛里。

??? 二、重質(zhì)不重量為基本之道

??? 對(duì)于卡洛里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

??? 三、嚴(yán)控脂肪的攝取

??? 懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會(huì)變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

??? 大量臨床統(tǒng)計(jì)資料表明，隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，該病的發(fā)病率正逐年增高。所以，從現(xiàn)在開始，用素食調(diào)整你的腸胃吧。

??? 清淡食物配粗糧

??? 吃了幾天的大魚大肉，想必也吃膩了，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

??? 李大夫建議，這兩天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，尤其要就點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

??? 光吃粗糧也確實(shí)餓得慌，不如來點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道好吃不過餃子。小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，香菇、木耳、韭菜、蔥、白菜、高麗菜、胡蘿卜、冬瓜、南瓜、青椒、茄子、番茄、四季豆、竹筍、豆芽、油菜、芹菜、茴香等都是時(shí)下的新鮮菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，真是一舉多得。

??? 多喝開水解油膩

??? 節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，以這樣的身體狀態(tài)去進(jìn)行節(jié)后的工作和生活，無疑會(huì)對(duì)工作和身體造成不利的影響。李大夫說，假日前一定要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。

??? 一連幾天大量吃肉，胃腸道已經(jīng)超負(fù)荷，很容易引起高血脂，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。因此，利用這兩天，要減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過多。同時(shí)，喝了好多天的酒也該停了，多日大量飲酒很容易酒精中毒，輕的也會(huì)傷到肝臟，所以飲酒最好立即停止。

??? 最重要的是要強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開水太白，沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。……如何預(yù)防產(chǎn)后的消化不良？

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