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??? 對(duì)癥調(diào)理方案
??? 1。飲食療法
??? 食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。心情不好時(shí)，許多人都會(huì)借助食物來(lái)緩和、改善自己的情緒。選對(duì)食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。
??? (1)深海魚(如鮭魚)
??? 含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。
??? (2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
??? 以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
??? (3)香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
??? 以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。
??? (4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
??? 以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。
??? (5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
??? 這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。
??? 2。其他療法
??? (1)接受別人的幫助，或主動(dòng)尋求他人幫助。把自己的感覺(jué)和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。與其他新媽媽聊天，談各自感受。
??? (2)在嬰兒睡覺(jué)的時(shí)候，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒，或者做些能讓自己放松的事情，如讀書、洗澡、看影碟等。
??? (3)和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。
??? (4)不要給自己提過(guò)高的要求，降低對(duì)自己的期望值。
??? (5)鍛煉身體。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w。
??? (6)藥物治療。哺乳期婦女服用抗抑郁類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。
??? 對(duì)癥食譜
??? 香蕉牛奶
??? 材料：香蕉1根，牛奶2500克。
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