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緩解孕婦腰背痛運(yùn)動

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許多女性在懷孕期，尤其在孕期的最后三個月，常會引起腰背痛。這是由于日趨增加的嬰兒(嬰兒食品)體重改變了懷孕(懷孕食品)女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷，導(dǎo)致腰背痛。本人從臨床的觀察中設(shè)計了如下這套運(yùn)動，它可緩解孕婦(孕婦食品)的腰背痛。　　1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。　　2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復(fù)十次。　　3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反復(fù)十次。　　4、產(chǎn)后一周的產(chǎn)婦(產(chǎn)婦食品)應(yīng)加做如下運(yùn)動：仰臥在床上，兩手伸直，兩腿拼攏，兩膝彎曲，移動兩腿一側(cè)到另一側(cè)，每次兩腿轉(zhuǎn)到半途中將背部輕壓床，反復(fù)幾次。

編輯：湯也