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孕前該如何補充營

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生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿，應(yīng)該如何做好孕前準(zhǔn)備呢？因此，孕前及時調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也成為當(dāng)個好媽媽的必修之課。

改變不良飲食習(xí)慣

佛山中醫(yī)院的主治營養(yǎng)醫(yī)師張年認(rèn)為，提前做好營養(yǎng)結(jié)構(gòu)調(diào)整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。當(dāng)然，調(diào)整過程中還需按照自身體質(zhì)“量體裁衣”。孕前最忌飲食無規(guī)律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入，盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物，如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃；另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免，飲茶則應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制。

少吃多餐均衡營養(yǎng)

孕前3個月或者半個月是調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的最佳時期。張年介紹，孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐，適當(dāng)調(diào)整。

按照膳食寶塔的要求，人們應(yīng)該每天攝入足夠的含有營養(yǎng)成分的相關(guān)食物，其中要求6兩~1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調(diào)中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用，這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等；水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素。

適當(dāng)增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。張年認(rèn)為，不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物，但是已經(jīng)晚了，其實孕前即可適當(dāng)進行補充。

張年介紹，這個時節(jié)食用富含葉酸的綠蔬，可以選擇萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等；而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。

另外，黃豆、豆制品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。

編輯：湯也