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??? 無花果
??? 【營養(yǎng)】*含有多種人體必需氨基酸、有機(jī)酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等微量元素及維生素等營養(yǎng)成分。
??? 【好處】無花果能夠促進(jìn)消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對(duì)孕婦來說是補(bǔ)鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品。
??? 牛肉干、烤魚片、魷魚絲
??? 【營養(yǎng)】富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。
??? 【提醒】作為零食，孕婦適當(dāng)吃點(diǎn)沒什么大礙，但不要一次吃太多，因?yàn)檫@些食品在加工的過程中往往會(huì)添加一些鹽和其他調(diào)味料，吃多了對(duì)身體不利，畢竟吃新鮮的肉類才是最健康的。
??? 奶酪
??? 【營養(yǎng)】是一種發(fā)酵的牛奶制品，其性質(zhì)與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發(fā)酵過程來制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養(yǎng)價(jià)值也因此更加豐富。每千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營養(yǎng)價(jià)值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養(yǎng)價(jià)值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營養(yǎng)，對(duì)于孕婦來說，當(dāng)然屬于優(yōu)良的零食了。
??? 【提醒】由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，孕婦一定要注意適量攝取。
??? 芝麻糖
??? 【營養(yǎng)】芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鎂等營養(yǎng)成分。
??? 【好處】*芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，所以能有助于保持血糖穩(wěn)定。
??? *豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂，有助于骨骼健康。
??? *所含豐富的維生素E則能美化肌膚、延緩老化，是極佳的美容產(chǎn)品。
??? *芝麻中的亞油酸能調(diào)節(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。
??? 【提醒】莊琬瑜營養(yǎng)師說：“芝麻對(duì)于預(yù)防便秘也很有效，不過，芝麻糖因?yàn)樗欠州^高，不宜多吃。”
??? 豆腐腦
??? 【營養(yǎng)】豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，能幫助寶寶快速成長。
??? 郭月霞營養(yǎng)師說：“成年女性每天需要44克蛋白質(zhì)，而懷孕期間應(yīng)增為46~56克。豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)，準(zhǔn)媽媽在加餐時(shí)吃碗豆腐腦也是不錯(cuò)的選擇哦！”
??? 鮮奶
??? 【營養(yǎng)】鮮奶含有豐富的人體必需氨基酸、鈣質(zhì)和維生素等，可以提供人體成長發(fā)育及細(xì)胞修護(hù)生長所需營養(yǎng)，是非常理想的天然食品。奶中的蛋白質(zhì)是全價(jià)的蛋白質(zhì)，它的消化率高達(dá)98%，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
??? 【好處】從懷孕中期起，隨著胎兒的生長發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需求量增加，而牛奶是最好的補(bǔ)充來源。
??? 很多孕婦在懷孕20周后，會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，主要是鈣質(zhì)缺乏、磷質(zhì)過多所致，通常只要攝取足夠的奶制品，就可以改善抽筋現(xiàn)象。
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