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讓你小腹瘦下來(lái)的運(yùn)動(dòng)

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　　傳統(tǒng)的仰臥起坐對(duì)瘦腹起不了任何作用，因?yàn)樗皇清e(cuò)誤地加強(qiáng)腹部肌肉。一位美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要選做其中3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是直到出汗。

　　蹬車(chē)運(yùn)動(dòng) 躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運(yùn)動(dòng) 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定；然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開(kāi)床面，持續(xù)不動(dòng)。

　　舉球運(yùn)動(dòng) 仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動(dòng)。

編輯：王曉芳