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備孕吃葉酸有什么好處？如何科學(xué)補充葉酸？

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　　眾所周知，葉酸是女性備孕的重要營養(yǎng)之一，但很多女性卻不清楚什么時候開始吃葉酸，要吃多久，吃多少比較合適？下面就給大家科普葉酸的種種，告訴你該如何科學(xué)補充葉酸。

　　首先讓我們先來看什么是葉酸。葉酸，又稱為維生素B9或維生素M，1941年，它由H.K.Mitchell從綠色菠菜的葉子中提取。葉酸是一種在水中可以溶解的維生素，這種有機的營養(yǎng)分子分布范圍比較廣，很小的細菌或者很大的生物生命系統(tǒng)中都有可能含有葉酸。

　　葉酸對于孕婦及寶寶來講尤其重要。它一方面可以預(yù)防孕婦貧血。孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。葉酸攝入不足，可能會使孕婦貧血。另一方面可以降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險，循證醫(yī)學(xué)證實，育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用含0.8mg葉酸的復(fù)合維生素可以降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率92%，降低胎兒唇腭裂發(fā)生率23%，降低58%先天性心臟病的發(fā)生。

　　既然葉酸如此重要，那么從什么時候開始補充葉酸最好呢？育齡婦女從懷孕前6個月至懷孕后3個月補充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形的效果最好，根據(jù)U.S. Department of Health and Human Services出版的《Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects》，美國醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)也推薦育齡女性服用0.4-0.8mg的葉酸來防止神經(jīng)管畸形。懷孕前6個月補充葉酸，能營造良好的內(nèi)環(huán)境，為胎兒腦發(fā)育提供良好平臺；而懷孕后3個月是胎兒中樞神經(jīng)的發(fā)育時期，此時補充葉酸能有效防止胎兒出現(xiàn)腦畸形。

　　如何科學(xué)補充葉酸才能達到最好的效果呢？一般來說孕齡婦女可以通過兩種方式來攝取葉酸，一種是食補，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸，菠菜、香蕉、獼猴桃、草莓、核桃等。另一種是服用葉酸補充產(chǎn)品，含0.8mg葉酸的復(fù)合維生素片是一般孕媽的選擇。除了葉酸之外還有多種維生素和礦物質(zhì)，配比合理，能滿足孕媽和胎寶寶對基本營養(yǎng)的攝入需求。

　　通過以上科普，你應(yīng)該知道該如何科學(xué)補充葉酸了吧。愿大家都“好孕”，生一個健康可愛的小寶寶。

編輯：湯也