抑郁癥應對策略

　　產(chǎn)后憂郁癥的治療有很多方法：

　　1、營養(yǎng)療法 。食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以可以多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

　　2、體育鍛煉。適當?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，同時可以多出去曬曬太陽，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。

　　3、心理治療。認知療法，自我強化法都可以，為治療產(chǎn)后憂郁癥的首選

　　4、藥物。哺乳期婦女服用此類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。

　　●專家意見

　　省婦幼保健院產(chǎn)后康復門診主任醫(yī)師黃輝接受記者采訪時說：產(chǎn)后抑郁癥多偏愛有文化、有層次且心理脆弱的知識女性，這與知識女性心理敏感，情緒變化快，肩負哺育后代，照顧家庭又兼顧事業(yè)有關。

　　當一位新媽咪情緒不穩(wěn)、煩躁不安，動不動就暗自流淚、憂郁、失眠、情緒低落，經(jīng)常自責，這種現(xiàn)象以產(chǎn)后3—10天內(nèi)最為明顯，這時新媽咪已經(jīng)有抑郁的征兆。如果這些癥狀隨著哺乳及產(chǎn)后康復活動的到來仍未減退，癥狀嚴重時，新媽咪離群索居，不與其他人交往，甚至將自己關在房內(nèi)，誰也不愿見，可以確診媽咪患了產(chǎn)后憂郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥不是個人毅力所能克服或者治好的，最好找專業(yè)醫(yī)生。據(jù)了解，目前我國的產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率約為17％。新媽媽不要怕丟面子，拋棄錯誤偏見，患病后要及時治療。

　　小編提示：

　　別疏忽了你自己。當問題出現(xiàn)時，就要采用適當?shù)霓k法積極解決。對于大部分患者來說，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀經(jīng)過一段時間將會自然消失，一切恢復正常。以下這些建議可以幫助你平穩(wěn)度過產(chǎn)后沮喪時期。

　　* 接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

　　* 在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。

　　* 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　* 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

　　* 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

　　* 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

　　* 鍛煉身體（如果醫(yī)生允許的話）。

　　* 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松——讀書，洗澡，看影碟，或找點其它你感興趣的事情做。

　　* 堅持健康的，有規(guī)律的飲食。