??? ◆腹式呼吸法：

??? 1。平躺在床上→膝蓋彎曲，腳心平放在床上→雙手輕放于腹部→慢慢吸氣，吸足吸飽使腹部膨脹突出，憋三秒→再慢慢吐氣，直到腹部凹下。

??? 2。重復(fù)上述動(dòng)作15~20次。

??? 小貼士：

??? 此呼吸法是時(shí)下最流行的健康減肥法，站著、坐著、躺著都可以做，對(duì)“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能緊實(shí)強(qiáng)化腹部肌肉，有效燃燒腹部脂肪，必須堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

??? ◆腿部運(yùn)動(dòng)(此運(yùn)動(dòng)即是空中踩腳踏車法)：

??? 1。平躺床上→雙腳抬高、腳尖下壓→雙手托著腰部護(hù)腰→雙腳在空中踩腳踏車。

??? 2。每次踩30下，放下雙腳休息調(diào)整呼吸，重復(fù)3~5次。

??? 小貼士：此法的重點(diǎn)在對(duì)空踩腳踏車時(shí)，速度不要太快，慢點(diǎn)效果更好。

??? ◆骨盆收縮運(yùn)動(dòng)：

??? 平躺、雙手平放于身體兩側(cè)→雙膝彎曲、張開與肩同寬→用力將臀部抬離地面，同時(shí)緊縮肛門→維持5秒，放下→調(diào)整呼吸，重復(fù)5~10次。