??? 飲食要多樣化

??? 學(xué)習(xí)什么食物有益、什么有害只是學(xué)習(xí)的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營(yíng)養(yǎng)食品，認(rèn)為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”的話，食物教育對(duì)你來說已經(jīng)是至關(guān)重要的了。

??? 如果早已知道對(duì)你來講，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制訂一份飲食計(jì)劃了。一般的女性在懷孕期間都會(huì)服用維生素來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但這并不意味著你就不用注意飲食了。產(chǎn)前補(bǔ)充的維生素并不能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需要，多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。如果你只是重復(fù)的吃某一種食物，你會(huì)失去一些重要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是在孕期。

??? 擴(kuò)張你的視野

??? 在懷孕時(shí)你很可能會(huì)厭惡某些食物，但是經(jīng)常挑三揀四只能令你原地踏步。如果你自己還像孩子一樣挑食，你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。雖然當(dāng)初因媽媽強(qiáng)迫你吃菠菜而令你到現(xiàn)在都很厭惡這種蔬菜的話，你可以從現(xiàn)在開始試著接納它，因?yàn)槟愕暮⒆有枰艺f不定你現(xiàn)在會(huì)覺得它味道很好呢？帶著新的視角和心理準(zhǔn)備來接近曾經(jīng)令你反感的食物。從現(xiàn)在起買回一些新的烹飪書籍，或者再重新熟悉一下原來的書。嘗試做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至嘗試用你曾經(jīng)很反感的菜做個(gè)新花樣。

??? 找個(gè)替代品

??? 豐富飲食知識(shí)的最大好處就是，當(dāng)你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時(shí)，你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。例如當(dāng)你想吃蛋糕時(shí)，就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時(shí)，那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！

??? 如果在某一個(gè)夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的時(shí)候，那么，好吧，就吃蛋糕吧——只要一小片就好了！適時(shí)地滿足一下自己，但要懂得控制量。

??? 吃兩個(gè)人的飯？

??? 不要相信人們常說的懷孕時(shí)你是在吃兩個(gè)人的飯。吃好一個(gè)人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕松地增加300卡的熱量，又不會(huì)發(fā)胖。

??? 一片涂有一勺花生醬的全麥面包，一杯脫脂牛奶。

??? 半個(gè)甜瓜（100克）、半個(gè)香蕉，半杯葡萄汁（100克）。

??? 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

??? 另外午餐時(shí)喝上一碗湯或晚餐時(shí)吃一大塊雞肉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。