?????? 爸爸愛心小提示：

　　★早餐，不能不吃

　　當(dāng)妻子分娩后，你肯定會(huì)手忙腳亂、早起晚歸的，很是辛苦。

　　不過，不管多忙也要吃好早餐，保護(hù)好自己的身體，這樣才能更好地照顧妻子和你可愛的寶寶。

　　★妻子的飲食

　　這時(shí)候的妻子還不能食用太油膩的肉類湯和催乳食物，應(yīng)在7日以后食用，另外，白蘿卜、腌漬菜、茶水、果汁、開水、醋、豬油、牛油及生冷食物等要禁忌食用。具體可參考以下食譜：

　　早餐空腹：生化湯

　　早餐：麻油豬肝1碗

　　10點(diǎn)左右：薏仁飯1碗

　　午餐空腹：生化湯

　　午餐：麻油豬肝1碗

　　下午3點(diǎn)左右：紅豆湯1碗

　　晚餐空腹：生化湯

　　晚餐：小米粥1碗

　　晚上9點(diǎn)左右：糯米粥1碗

　　★月子期間的飲食原則

　　由于妻子在坐月子期間既要恢復(fù)身體，又要喂哺寶寶，所以妻子的飲食就要滿足這兩方面的需要，那么怎樣安排才能滿足這兩方面的需要呢?

　　1.多食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品

　　產(chǎn)后所需營(yíng)養(yǎng)并不比懷孕期間少，尤其要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鐵比較豐富的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎以及豆類和豆制品，也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝，因?yàn)槠渲泻}較多。

　　2.食物品種多樣化

　　應(yīng)該盡量做到食物種類齊全，不要讓妻子偏食，數(shù)量要相應(yīng)地增加，以保證妻子能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。也就是說，妻子除了吃主食(谷類食物)，副食也應(yīng)該多樣化，一日以4～5餐為宜。妻子膳食中的主食不能單一，更不能只吃精白米、面，應(yīng)該粗細(xì)糧搭配。每天食用一定量粗糧，并適當(dāng)調(diào)配些雜糧、燕麥、小米、紅豆、綠豆等。這樣做可保證妻子各種營(yíng)養(yǎng)素的供給，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　3.多吃易消化及刺激性小的食物

　　有些食物營(yíng)養(yǎng)雖豐富，卻不易消化，吃多了會(huì)引起腸胃不適和便秘，特別是妻子此時(shí)活動(dòng)量較小，消化力受到限制，所以，要讓妻子多吃易消化的食物。月子期間更要少吃刺激性食物，不吸煙，不喝酒，因?yàn)榫凭蜔熤械哪峁哦】赏ㄟ^乳汁傳給寶寶，導(dǎo)致寶寶的不適或疾病。刺激性食物還容易使妻子發(fā)生便秘，若長(zhǎng)期便秘，可能誘發(fā)子宮脫垂。

　　4.不要偏食、挑食，不要盲目忌口

　　授乳期間，妻子的營(yíng)養(yǎng)必須全面，才能滿足妻子自身和寶寶的需要。如果妻子有挑食或偏食的習(xí)慣，一定要“連哄帶騙”地使其改正，不要盲目忌口，否則容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不全面，影響妻子和寶寶雙方的健康。

　　★月子期間的飲食方法

　　要滿足妻子月子里營(yíng)養(yǎng)素的需求量，就不能不注重飲食方法，一般應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加餐次

　　妻子的每日餐次應(yīng)較一般人多，以5～6次為宜。

　　這是因?yàn)椴痛卧龆嘤欣谑澄锵眨ＷC充足的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后妻子的胃腸功能減弱，蠕動(dòng)減慢，如一次進(jìn)食過多過飽，反而會(huì)增加妻子胃腸負(fù)擔(dān)，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利妻子胃腸功能的恢復(fù)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　2.食物應(yīng)干稀搭配

　　妻子的每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。干者可保證營(yíng)養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分。母乳中含有大量水分，因此妻子哺乳需要大量水分來(lái)補(bǔ)充；妻子產(chǎn)后失血傷津，也需要水分來(lái)促進(jìn)身體的康復(fù)；服用水分較多，還可防止妻子產(chǎn)后便秘。

　　3.葷素搭配，避免偏食

　　從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體需要的營(yíng)養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。一般的習(xí)慣是，月子里提倡大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。雖然食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質(zhì)及糖類的代謝必須有其他營(yíng)養(yǎng)素的參與，過于偏食肉類反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的不足。因此，應(yīng)該讓妻子廣攝營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，防止疾病的發(fā)生。

　　4.食物清淡適宜

　　妻子在月子里的飲食應(yīng)清淡適宜，即在調(diào)味料上如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應(yīng)少于平時(shí)的量，食鹽也以少放為宜。食物中放少量各種調(diào)味料除有增加妻子胃口，促進(jìn)其食欲外，對(duì)妻子的身體康復(fù)也是有利的。

　　5.調(diào)護(hù)脾胃，以利消化

　　應(yīng)讓妻子在月子里食一些有健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、番茄等。如山楂除可開胃助消化外，還有促進(jìn)子宮復(fù)舊等作用。

　　★月子期間的飲食禁忌

　　在月子期間，如果不讓妻子注意忌口和飲食調(diào)節(jié)，或過饑、過飽，或偏食，或過冷、過熱，或過食辛辣厚味，或滋補(bǔ)過度，都會(huì)損傷妻子的脾胃，引起各種病癥，故應(yīng)注意飲食的禁忌。

　　1.忌寒涼生冷

　　因生冷食物會(huì)影響牙齒和消化功能，損傷脾胃；且生冷之物易導(dǎo)致淤血滯留，不利于惡露排出。所以，妻子月子里對(duì)生冷食品應(yīng)予以禁忌。除蔬菜、水果外，雪糕、冰淇淋、可樂和其他冷飲均應(yīng)當(dāng)少食或不食，特別是在夏天。

　　2.忌辛辣燥熱

　　如平時(shí)常用的蔥、姜、大蒜、辣椒等，在妻子月子期間應(yīng)少于一般用量(少用并不等于不用或過少)。因?yàn)樾晾贝碳ば允澄飼?huì)影響妻子的胃腸功能，導(dǎo)致妻子內(nèi)熱、口舌生瘡、便秘或痔瘡發(fā)作，并且可通過乳汁影響到寶寶，使寶寶內(nèi)熱加重，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　3.忌過硬、不易消化的食物

　　月子期間的妻子本身胃腸功能較弱，而且運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利其消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良和滋生瘡瘍。

　　4.忌過咸食物

　　過咸的食物可引起妻子體內(nèi)水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出的鹽分也增多，妻子需要補(bǔ)充一定量的鹽來(lái)維持水電解質(zhì)的平衡。