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運動為媽咪們指明方向

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　　幾乎所有人都知道減肥靠控制飲食是遠遠不夠的，還要加強運動，以增加熱量消耗，使貯存在體內(nèi)的多余脂肪被動員出來經(jīng)過氧化最終生成二氧化碳和水，并提供運動所需要的能量，從而被消耗掉。

　　我們知道，跳舞、散步和騎自行車等每小時約消耗200千卡熱量，相當于消耗掉 20克體內(nèi)貯存的脂肪。游泳1小時要消耗680千卡熱量，相當于消耗掉70克左右體內(nèi)貯存的脂肪。打籃球1小時要消耗400千卡熱量，相當于消耗掉40克體內(nèi)貯存的脂肪。

　　我們還知道，運動不僅有利于減肥，還能促進周身血液循環(huán)，使人精神輕松愉快，從而有益于健康。即使從事普通家務勞動也比坐著不動有益于減肥。

　　但我們不知道有些運動方法于減肥毫無作用。比如：

　　大運動量運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　短時間運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

　　快速爆發(fā)力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越'粗'。

　　真正能達到全身減肥目的的運動，應該是心率每分鐘在120－160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

編輯：周達琴