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這些營養(yǎng)元素中國哺乳媽媽需補充

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????? 哺乳的媽媽飲食的3個特別注意

　　一、哺乳的媽媽鹽要少吃

　　在研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)很多媽媽的乳汁中氯和鈉含量過高，這與孕婦攝入食鹽過多有關(guān)。因此，哺乳的媽媽在平時的飲食中，應(yīng)該特別注意少鹽，調(diào)味品中番茄醬、味精、醬油都要少吃，食物中的乳酪、牡蠣也要少吃。

　　二、多食用有排毒功能的食物

　　在調(diào)查研究過程當中，專家們還發(fā)現(xiàn)，日益嚴重的環(huán)境污染對于乳汁的影響也不容忽視。我們沒辦法改變外界環(huán)境，自身就應(yīng)該多注意遠離污染源，同時也應(yīng)該注意多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、蘿卜、海帶、木耳、黃瓜、荔枝、綠豆、豬血、葡萄、櫻桃、魔芋、草莓、蘋果等，還要注意多喝水。

　　三、小心農(nóng)藥對于乳汁的影響

　　選擇綠色的蔬菜和水果能夠有效地避免農(nóng)藥對于乳汁的影響。即使選擇綠色的蔬菜和水果，在食用蔬菜和水果前，要在清水中浸泡5分鐘，并徹底清洗干凈后食用。

　　哺乳的媽媽最關(guān)心的4個營養(yǎng)問題

　　1. 哺乳的媽媽每天需要多少熱量

　　答：一般醫(yī)生會建議哺乳期的媽媽每天吸收大約2200大卡的熱量。想要減肥的媽媽可以攝入的更少一些，大約1800大卡就夠了。并不是吃得越多，分泌的乳汁營養(yǎng)就越豐富。重要的是看新媽媽每天攝入營養(yǎng)的多少和營養(yǎng)的配比。

　　2. 哺乳期的飲食是不是應(yīng)該有所選擇?

　　3. 哺乳時每天需要吸收多少鈣質(zhì)?

　　答：一個哺乳期媽媽每天需要1200毫克左右的鈣，這個量大約等同于4杯低脂奶所含的鈣質(zhì)。如果鈣吸收少于這個建議的量，那么身體就會從骨骼中吸取鈣，從而引起骨質(zhì)流失。

　　4. 哺乳期媽媽需要補鐵嗎?

　　答：母乳中本來就含有鐵，不過鐵的含量并不受你所補充的鐵的影響。雖然母乳中鐵的含量并不多，但卻可以很好地被孩子吸收。母乳中大概50%的鐵都可以被吸收，配方奶的吸收率只有7%，而嬰兒谷物中的鐵吸收率僅為4%。嬰兒從母乳中每天可以吸收15~68毫克的鐵。

編輯：王曉芳

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