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專家教你輕松減肥每一天

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??? 春雨淅瀝，溫度漸升，脫下厚重冬衣的同時，驚現(xiàn)小肚腩、游泳圈，于是“一天只吃兩個蘋果三碗湯”的節(jié)食減肥再次回歸，不少人餓得頭昏眼花影響工作學(xué)習(xí)。本期健身美容版邀請運(yùn)動專家、中醫(yī)醫(yī)師為愛美女性指點(diǎn)適合春季的健康減肥法。

??? 騎車走路好心情

??? 春暖花開，陽光溫潤，最適合春季的健身減肥方式莫過于戶外運(yùn)動，對少年肥胖者來說，打籃球、羽毛球都是不錯的減肥健身法，而且有助于少年的身高。而騎自行車則是適合所有年齡段的戶外健身運(yùn)動。陽光下運(yùn)動會有一個好心情，健身也會事半功倍。

??? 如果沒有特別安排，上海體育學(xué)院休閑體育系系主任衛(wèi)志強(qiáng)自己每天都會從新江灣城的家走到位于清源環(huán)路的學(xué)校，這個習(xí)慣已經(jīng)堅持了多年，他表示，騎車是一項我們再熟悉不過的運(yùn)動，它有效地把健身與生活結(jié)合在了一起，它不會占用我們額外的時間。上下班的時候、出門有事的時候都能運(yùn)動。此外，利用上下班時間走路減肥比較適合春天，氣溫冷熱適中，空氣清新，萬物復(fù)蘇，走在路上看到花草萌芽都會讓你心情舒暢。

??? 高溫瑜伽最有效

??? 經(jīng)過一個季節(jié)的“冬眠”，我們的身體肌肉處于半僵硬狀態(tài)，如果一下子進(jìn)行辣舞等劇烈運(yùn)動，不僅不利于減肥健身，而且會造成肌肉酸痛、關(guān)節(jié)和韌帶拉上。但是，有一種運(yùn)動可以讓你的身體以舒緩的速度逐漸蘇醒，還能調(diào)理內(nèi)分泌。

??? 上海哈達(dá)瑜伽總教練、瑜伽上師魏立民表示，春季練瑜伽，有助于減緩春困，提高身體的免疫力，還能清腸排毒，特別有利于減肥。由于瑜伽分類眾多，但不同流派和級別適合不同的人群，魏教練建議初學(xué)瑜伽最好聯(lián)系傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽，其中的一些經(jīng)典動作有助于按摩內(nèi)臟、柔和地打開關(guān)節(jié)，特別適合生活節(jié)奏快的高壓人群與白領(lǐng)一族，修習(xí)目的在于集中注意、舒緩壓力、鍛煉身體、增強(qiáng)身體的柔韌性、領(lǐng)悟?qū)庫o的心境。

??? 從減肥效果來看，高溫瑜伽無疑是最明顯的，在室溫38℃-40℃的環(huán)境中練習(xí)體位法和呼吸法，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的毒素，強(qiáng)壯脊椎骨功能。 40分鐘下來絕對能讓你大汗淋漓，但是也要注意自我保護(hù)，如果覺得胸悶氣急，隨時要停止。

編輯：湯也

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