又是四年一度的夏季奧運，很多帶著健康希望好運的奧運寶寶降臨到每一個幸福的家庭。暫且先不吐槽這次的里約奧運，在祈禱我們的運動健兒帶著金牌安全歸來的同時，運動的精神我們還是需要堅持和延續的。
有的人認為產后還太虛弱不適合做運動，而是應該多躺在床上靜養休息。對于新媽媽們有一大困惑，就是在坐月子期間要不要運動？答案是：yes！產后運動更有利于新媽媽恢復，長沙月子護理專家指出早期運動對于惡露的排出、子宮恢復十分有利,適當的運動健身不僅對身材恢復有好處,對緩解產后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有規律的運動還可緩解壓力并減少產后抑郁癥的發生。下面將為新媽媽們介紹坐月子期間的幾種運動：
1、呼吸運動
取仰臥位，兩臂伸平放于體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。
2、舉腿運動
取仰臥位，兩臂伸平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。
3、縮肛運動
取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。
4、護頸運動
在床上躺好，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部，這樣來回反復，一天進行10次即可。在做這個運動的時候，身體的其它部位應該保持靜止的狀態。
5、提臀運動
提臀運動是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！
6、會陰收縮
會陰收縮運動可以有效增強會陰的韌性，預防因為分娩而影響到性生活。會陰運動可以這樣做：吸氣并縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之后，慢慢吐氣，這樣來回重復5次即可。
7、睡姿調整
為防子宮向一側或向后傾，躺臥時需經常變換體位，即仰臥與側臥交替。從產后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘，產后兩周可取胸膝臣卜位，利于子宮復位并防止子宮后傾。每天保證8～9小時的睡眠，有助于子宮復位，并可促進食欲，避免排便困難。
長沙月子護理專家溫馨提醒，產后運動能促進身體機能的恢復，也能達到媽媽們想要的瘦身效果。但是媽媽們一定要經過專業醫師的準許后，從少量的運動開始逐步加大運動量，切勿盲目做大運動量的運動，導致身體出現問題。
