???????養(yǎng)神對(duì)策

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)神? 運(yùn)動(dòng)是健康最大的法寶，應(yīng)經(jīng)常參加各種文體娛樂活動(dòng)。在空氣清新的野外放松一下身心，或散步、放放風(fēng)箏，甚至與朋友們打打羽毛球都是忘卻壓力的不錯(cuò)選擇。

　　清心養(yǎng)神? 北宋時(shí)期的科學(xué)家沈括在《蘇沈良方?養(yǎng)生說》中寫到：心安則物之感我者輕，心和則應(yīng)物者順，外輕內(nèi)順，則生理備矣。“清心養(yǎng)神”是自古有之的養(yǎng)神方法，通過保持心神的寧靜，達(dá)到氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡的健康狀態(tài)。

　　以睡安神? 古人有“不覓仙方覓睡方”之說，而睡得香也是世界衛(wèi)生組織的健康標(biāo)準(zhǔn)之一。但現(xiàn)代的生活方式導(dǎo)致很多年輕人有晚睡的習(xí)慣，對(duì)于準(zhǔn)備孕育的人們，保證充足的睡眠是十分必要的。為了提高睡眠質(zhì)量，要保持室內(nèi)的幽靜、溫濕度要適宜，經(jīng)常通風(fēng)保持空氣清新，床鋪舒適等。

　　飲食養(yǎng)神? 大棗、酸棗仁、燕麥、牛奶、魚、菠菜、鮮藕、胡蘿卜等都是不錯(cuò)的選擇。

　　4備孕調(diào)養(yǎng)要素之養(yǎng)身

　　養(yǎng)身指的是全身調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為人是一個(gè)整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。即某一個(gè)臟器出現(xiàn)問題，也會(huì)導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問題，所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備，講究全身調(diào)理，而非單獨(dú)調(diào)養(yǎng)某個(gè)臟器。但因?yàn)楦闻K、脾臟、腎臟功能對(duì)女性的氣血影響最大，在孕前調(diào)理時(shí)更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。

　　養(yǎng)身對(duì)策

　　養(yǎng)腎? 腎為先天之本，主生殖和生長發(fā)育，如果腎功能不健全就會(huì)影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，養(yǎng)腎也不例外，一般對(duì)腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨，使腎氣得到鞏固；夫妻生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱；按時(shí)休息。

　　養(yǎng)脾? 脾為后天之本，后天氣血不足則無法養(yǎng)胎。養(yǎng)脾食療很重要，可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子、大米、蜂蜜等食物。

　　養(yǎng)肝? 肝與腎同源，肝血不足或氣血不暢也會(huì)影響懷孕。飲食養(yǎng)肝主要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，切忌暴飲暴食或饑飽不勻。無論是否為孕育做準(zhǔn)備，少飲酒都是值得提倡的，大量長期飲酒會(huì)損害肝功能，對(duì)健康有害無益。中醫(yī)認(rèn)為肝喜條達(dá)而惡抑郁，因此要保持心情的舒暢，經(jīng)常生氣或發(fā)怒可導(dǎo)致肝臟氣血不暢。

　　何時(shí)進(jìn)行孕前調(diào)養(yǎng)

　　一般自我認(rèn)為健康的女性，可在準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如果自我感覺身體健康狀況不夠理想時(shí)，則需在準(zhǔn)備懷孕前6個(gè)月至1年的時(shí)間進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　需要說明的是，由于每個(gè)人的體質(zhì)、生活狀態(tài)等各不相同，在調(diào)養(yǎng)上也有一定區(qū)別，在計(jì)劃懷孕前，可請(qǐng)專業(yè)的中醫(yī)師給予恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。