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產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及原則

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??? 保持“運(yùn)動(dòng)”的好習(xí)慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產(chǎn)前初期開(kāi)始，若是能定時(shí)且適量地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。

??? 最重要的是，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)孕婦生產(chǎn)時(shí)所需要的體力以及產(chǎn)道肌肉的彈性，生產(chǎn)時(shí)就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產(chǎn)程，使得生產(chǎn)過(guò)程更加順利。

??? 孕媽咪在產(chǎn)前若是能進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持孕期的健康以及生產(chǎn)的準(zhǔn)備有以下的幫助：

??? 1、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腸蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘。

??? 2、增強(qiáng)背部肌肉張力，可減輕腰酸背痛。

??? 3、增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，以支撐脹大的子宮。

??? 4、減少陣痛時(shí)的疼痛。

??? 5、減少生產(chǎn)時(shí)情緒及全身肌肉的緊張。

??? 6、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性、彈性，以使生產(chǎn)順利。

??? 7、幫助縮短產(chǎn)程。

??? 從懷孕開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

??? 在懷孕之前的孕媽咪如果沒(méi)有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么，在懷孕期間就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，不過(guò)，醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會(huì)隨著每一個(gè)階段而改變，所以在訂立運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，最好要在產(chǎn)檢時(shí)確認(rèn)沒(méi)問(wèn)題時(shí)，安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式，并且必須慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，不可操之過(guò)急，此外，運(yùn)動(dòng)前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

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