??? 孕期早期必做的產前運動
??? 孕期早期的孕媽咪，只要初期不適的情形有緩和的現象時，醫師建議就可以開始進行簡單又不激烈的伸展運動，可以促進血液循環、刺激腸蠕動、預防便秘、增強會陰與陰道的肌肉彈性及張力、避免靜脈曲張、解除腳的疲勞、預防腳抽筋及麻痹、減輕腰酸背痛、使生產順利等等喔！
??? 腿部運動
??? 做法：以手輕扶穩固的椅背，右腿固定，左腿做360度的轉動(劃圈)，做畢后還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。
??? 目的：加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性，有利于生產。
??? 腰部運動
??? 做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。
??? 目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。
??? 抬腿運動
??? 做法：平躺，雙腿抬高貼在墻上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。
??? 目的：促進下肢血液循環，可避免靜脈曲張，并能增加脊椎及臀部肌肉的張力。
??? 股部肌肉伸展運動
??? 做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上彎曲，伸直的那一只腿縮緊腳趾，再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉，然后放松。換另一腿做同樣的動作。
??? 目的：解除腳的疲勞，預防腳抽筋及麻痹。
??? 蹲距運動
??? 做法：慢慢蹲下，兩腳分開與肩同寬，上身挺直，使身體重心集中于骨盆底部。
??? 目的：增強骨盆肌肉張力。
??? 孕期中期必做的產前運動
??? 孕媽咪懷孕到了中期，可以看明顯的“小腹凸出”了，孕媽咪也顯得更加有孕味了，之前一些困擾孕媽咪的孕期初期不適癥狀也會跟著減少，這時候就應更積極的進行產前運動，除了可以多加緩解不適癥狀之外，還能讓孕媽咪舒展四肢，有效控制孕期體重喔！
??? 盤坐運動
??? 做法：席地坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置于膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸后，放松雙手。開始作2分鐘，漸漸增加至10分鐘。
??? 目的：避免鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。
